19:40
Đôi khi, chúng ta cảm thấy cuộc sống của mình giống như một cuộc đấu tranh với sự buồn chán, lười biếng, cám dỗ, và không may, không phải lúc nào chúng ta cũng là người chiến thắng.
Bright Side đã liệt một số mẹo tâm lý, giúp bạn có thể dễ dàng vượt qua bất kỳ vấn đề nào mà bạn đang đối mặt.
1. Đối xử tử tế với bản thân
Hãy đối xử tử tế với bản thân mình, tha thứ cho những nhược điểm, chúc mừng thành công và không lên án vì những sai lầm của chính mình. Bộ não không chỉ bảo vệ sức khỏe của bạn mà còn xác định tâm trạng của bạn. Vì vậy, khi bạn buộc tội sai lầm và điểm yếu của mình, não bạn cũng không thể tìm ra cách nào để động viên bạn.
2. Không chấp nhận bất kỳ thứ gì miễn phí
Hẳn là bạn từng được các cửa hàng, câu lạc bộ, tiệm làm tóc... tặng quà hay các dịch vụ miễn phí. Bạn nên từ chối nếu muốn tránh được tình trạng tốn nhiều tiền sau này. Bạn có thể không nhận ra nhưng bộ não của bạn lại cảm thấy những thứ miễn phí đó giống như một loại nợ cần được trả. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mình mắc nợ, do đó bạn sẽ tự nguyện mua hàng, thậm chí chấp nhận giá cao.
3. Đọc nhiều sách ở mức có thể nhưng mỗi ngày chỉ đọc ít một
Bạn thích đọc sách nhưng luôn thấy mình không có thời gian? Hãy quy định một số trang trong một cuốn sách mà bạn cần đọc mỗi ngày.
Khi bạn đọc, tâm trí của bạn sẽ nghĩ còn phải đọc bao nhiêu nữa mới kết thúc cuốn sách. Bộ não của bạn không thích những dự án dài hạn, bởi nó sẽ phải tốn rất nhiều năng lượng. Vì thế, để không gây căng thẳng cho tâm trí, hãy đọc khoảng 10-12 trang mỗi ngày.
4. Bộ não cũng cần luyện tập như các cơ bắp
Hãy hình dung những ham muốn của bạn: những kỹ năng bạn muốn có hoặc những tình huống bạn hy vọng sẽ xảy ra. Dành thời gian trước khi đi ngủ để luyện bài tập này. Cũng như máu chảy đến cánh tay khi bạn nhấc một quả tạ, bộ não cũng sẽ phản ứng với “khối lượng suy nghĩ”. Luyện tập bộ não theo cách này sẽ thúc đẩy bạn nhanh chóng đạt được giấc mơ của mình.
5. Đừng tám chuyện khi đang tập gym hoặc sau buổi làm việc căng thẳng
Giai đoạn tập thể dục hoặc căng thẳng thường khiến bạn nói nhiều hơn bình thường. Trong khoảnh khắc đó, bạn thường tiết lộ bí mật nên được giữ kín.
Sự gắng sức khiến bạn rơi vào trạng thái "chiến đấu hay bỏ chạy" và bộ não phản ứng như thể bạn đang trong tình trạng nguy hiểm, chúng cung cấp toàn bộ dự trữ sức mạnh để giúp bạn đối phó. Điều này khiến bạn vô tình để cho người khác biết được bạn đang nghĩ gì.
6. Xóa trò chơi trên điện thoại thông minh
Nếu bạn thực sự muốn bảo vệ sức khỏe tâm thần, tốt nhất hãy chơi một môn thể thao. Trong thời gian tập thể dục, máu sẽ chạy lên não. Điều này kích thích trí não nhiều hơn so với bất kỳ trò chơi "phát triển trí thông minh" nào trên màn hình.
7. Chia một nhiệm vụ phức tạp thành những nhiệm vụ nhỏ
Nếu bạn đang phải đối mặt với một thách thức phức tạp, hãy chia nó ra thành các nhiệm vụ nhỏ, dễ quản lý hơn. Điều này giúp bộ não của bạn ngừng suy nghĩ về những khó khăn ở phía trước, để tập trung giải quyết từng bước một, công việc sẽ suôn sẻ hơn.
Ví dụ, nếu bạn phải viết một báo cáo dài, chia chúng theo các chủ đề và giải quyết từng phần một.
8. Không động tay vào các món hàng
Bạn thích đi dạo quanh các cửa hàng và bạn thường mua sắm vô tội vạ. Lý do ở đây chính là dopamine - hormone thèm muốn, nó xuất hiện chỉ vài giây sau khi bạn nhìn thấy một cái gì hấp dẫn. Khi bạn cầm nắm món đồ, hormone này càng phát huy tác dụng, làm máu dồn lên mặt, tim đập nhanh hơn, và một số món hàng hoàn toàn vô dụng đã được bỏ vào giỏ hàng của bạn.
Giải pháp rất đơn giản: với những món hàng không có nhu cầu sử dụng: chỉ nhìn chứ không sờ vào.
9. Buông bát đũa khi cảm thấy no
Bí quyết này giúp bạn không ăn quá nhiều, ngay cả khi bạn không thể ra khỏi bàn. Bằng cách bỏ bát đũa ra xa tầm mắt hoặc lấy một cái khăn ăn phủ lên nó, bạn sẽ cắt được quá trình sản xuất dopamine. Não của bạn coi thức ăn như một phần thưởng ngay khi bạn nhìn thấy hoặc ngửi thấy mùi thơm của nó. Vì vậy, thay vì cố gắng để ngăn mình khỏi ăn một miếng bánh cuối cùng, chỉ cần buông bát đũa. Mong muốn ăn thêm sẽ biến mất trong vài phút.
Bật đèn lờ mờ trong các phòng một giờ trước khi đi ngủ
Thủ thuật này giúp bạn dễ ngủ hơn. Ánh sáng giảm giống như một tín hiệu cho bộ não bạn rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Đổi lại, bộ não bắt đầu cho phép quá trình sản xuất melatonin (hormone gây buồn ngủ) và điều hòa nhịp sinh học của bạn. Dần dần, sự trao đổi chất của bạn bắt đầu giảm, và các quá trình tư duy của bạn sẽ đi vào chế độ "ngủ".
Hoàng Anh
0 nhận xét:
Đăng nhận xét