Chủ Nhật, 11 tháng 12, 2016

Theo Zenlife Yoga, có 4 dạng người béo, tương đương với 4 nguyên nhân gây tăng cân phổ biến nhất hiện nay, bao gồm:

chn-doan-nguyen-nhan-beo-cua-ban-de-chon-cach-giam-can-nhanh

Từ trái sang phải: Béo do căng thẳng, do nghiện đồ ngọt, do hormone estrogen, do testosterone.

Dạng 1. Béo do quá căng thẳng

Khi bạn căng thẳng, nồng độ hormone cortisol trong cơ thể tăng cao dẫn đến gia tăng mỡ nội tạng quanh các cơ quan, đặc biệt là dạ dày. Người béo dạng này thường tập trung mỡ ở vùng bụng, đây là tình trạng khá điển hình của dân văn phòng.

Để giảm cân, việc đầu tiên bạn cần làm là phải giải phóng bản thân khỏi trạng thái stress. Thư giãn bằng những buổi hẹn hò, gặp gỡ bạn bè hoặc một chuyến đi chơi xa giúp bạn cân bằng cơ thể, hạn chế tăng cân và lấy lại động lực.

Trong chế độ ăn, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm chứa carbohydrates phức hợp bao gồm ngũ cốc và rau quả để thúc đẩy serotonin trong hệ thống thần kinh trung ương. Hãy thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày một cốc yến mạch pha với nước ấm. Bên cạnh đó đừng quên duy trì vận động thể chất phù hợp với bất kỳ môn thể thao nào bạn yêu thích hay chỉ đơn giản là đi bộ nhanh, chạy bộ 30 phút mỗi ngày.

Dạng 2. Béo do ăn uống vô độ

Nếu bạn là một người hảo ngọt và thường xuyên ngốn các loại đồ ăn có đường thì béo lên là đương nhiên. Khi lượng đường trong máu tăng, cơ thể sản xuất thêm nhiều insulin để chuyển hóa đường, cân nặng cũng gia tăng theo tỷ lệ thuận. Trên thực tế, loại béo này và béo do căng thẳng thường đi kèm với nhau. Người bị stress hay có xu hướng ăn đồ ngọt và những người thích ngọt thường có xu hướng stress nhiều hơn. Điều này cũng tương tự như khi bạn nghiện ăn thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ.

Để hạn chế đồ ngọt và béo, chỉ có cách duy nhất là tránh xa nó. Thay vào đó, hãy ăn các loại rau củ, trái cây ít ngọt và uống sữa tách béo để ''lấp đầy khoảng trống'' trong dạ này mà không sợ tăng cân. Về luyện tập, người béo dạng này nên thiên về các bài tập cardio với sự ngắt quãng để giúp cơ thể đốt cháy calo tốt hơn mà không bị sốc khi lượng đường trong máu sụt do thay đổi chế độ ăn uống.

Video hướng dẫn các bài tập cardio cơ bản

Dạng 3. Béo do hormone nữ estrogen

Nếu bạn hay bị béo lên ở các vùng xung quanh hông, đùi, rất có thể do lượng hormone estrogen trong cơ thể đang ở mức quá cao. Đặc biệt, dạng béo này còn thường xuyên đi kèm với các hiệu ứng tiền kinh nguyệt của nữ giới như dễ kích động, trầm cảm, đau nhức, mệt mỏi, thèm ăn vô độ…

Để khắc phục, bạn nên bổ sung thêm các loại rau, nhất là rau họ cải như bông cải, súp lơ… vào thực đơn hàng ngày. Thành phần phytochemical trong rau sẽ giảm tác động của estrogen và hạn chế tăng cân.

Béo đùi và vùng xung quanh hông là biểu hiện chủ yếu của kiểu béo do estrogen nên bạn có thể lựa chọn các bài tập squat và biến thể của squat. Bạn nên tập khoảng 50 lần mỗi ngày, liên tục trong 3 ngày rồi nghỉ một ngày trước khi bắt đầu một chu kỳ mới.

Video hướng dẫn các bài tập squat cơ bản

Dạng 4. Béo do hormone nam testosterone

Ngược lại với dạng béo do hormone nữ estrogen là béo do hormone nam testosterone. Mỗi người đều có cả 2 loại hormone này trong cơ thể nhưng tỷ lệ mức độ khác nhau giữa 2 giới. Nếu phần nách tích tụ nhiều mỡ thừa thì nhiều khả năng cơ thể bạn không sản xuất đủ testosterone.

Để giảm béo, bạn nên tăng cường thêm nhiều vitamin D có trong các loại thực phẩm như cá hồi và trái cây. Dành ra 15 đến 20 phút mỗi ngày để tắm nắng vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể dễ dàng tổng hợp vitamin D. Bạn nên lựa chọn những bài tập cho vùng bắp tay, chẳng hạn như tập tạ, vừa giúp cải thiện vùng mỡ ở bắp tay và nách vừa giúp tăng lượng testosterone trong cơ thể. Nếu bạn lo lắng về vấn đề cơ bắp, tốt nhất hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên chuyên nghiệp trước khi bắt đầu tập luyện.

Related Posts:

  • Mỗi năm Việt Nam mất 780 triệu USD vì vệ sinh môi trường kémPhát biểu tại lễ míttinh hưởng ứng ngày Nhà vệ sinh thế giới 19/11 diễn ra tại Hà Nội, bà Nguyễn Thị Liên Hương, Cục trưởng Cục Quản lý môi trường y tế (Bộ Y tế) cho biết, tại nước ta việc tiếp cận với tiện nghi vô cùng cơ bả… Read More
  • Cuốn bay mụn, loại sạch thâm với 4 mẹo vặt ai cũng làm đượcMụn và vết thâm do mụn để lại là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, cả nam giới lẫn phái nữ. Để khắc phục tình trạng này bên cạnh thuốc/kem trị mụn thì bạn có thể sử dụng các nguyên liệu thiên nhiên. Mặt nạ bột quế + mật ong, đấ… Read More
  • 8 thực phẩm mùa đông tốt cho da Cà rốt, bí đỏ, bông cải xanh, hạnh nhân hay hạt chia là những thực phẩm phổ biến có thể giúp da luôn tươi sáng, mịn màng. Cà rốt: Theo Reader's Digest, không chỉ tốt cho mắt, hợp chất chống oxy hóa beta-carotene, … Read More
  • Người phụ nữ dị ứng với chồngTình trạng dị ứng quá nghiêm trọng, Johanna ở lỳ trong phòng ngủ từ một năm nay. Chồng cô là Scott phải xây cho vợ một "khu vực an toàn" với cửa sổ bọc kín, không ánh sáng mặt trời và chỉ chứa đồ đạc bằng nhựa. Mỗi ngày anh n… Read More
  • Dịch vụ bác sĩ gia đình phát triển ở Việt NamPhát biểu tại hội nghị quốc tế bác sĩ gia đình ngày 18/11, phó giáo sư Ngô Minh Xuân, hiệu trưởng Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch cho biết mô hình bác sĩ gia đình đã ra đời và áp dụng từ lâu ở nhiều nước phát triển. Y học gia … Read More

0 nhận xét:

Đăng nhận xét

Được tạo bởi Blogger.

SỮA ONG CHÚA TODAY BEE

SỮA ONG CHÚA

MẬT ONG TODAY

Mật ong today

SỮA ONG CHÚA

CUA GO DUC TIEN

Popular Posts