Thứ Năm, 9 tháng 2, 2017

Verywell giới thiệu 10 động tác yoga bạn nên thực hiện để bắt đầu một ngày mới:

1. Pelvic Tilts

10-dong-tac-yoga-nen-lam-moi-ngay

Chỉ vài động tác đơn giản này đã có thể giúp bạn giảm đau lưng. Chỉ cần làm 10-20 nhịp là bạn sẽ thấy hết đau lưng. Hãy làm động tác này thật chậm và tiếp tục làm đến khi bạn cảm nhận có dòng năng lượng luân chuyển trong cơ thể.

2. Tư thế con mèo/con bò làm nóng cột sống

10-dong-tac-yoga-nen-lam-moi-ngay-1

Tiếp tục làm nóng cột sống với tư thế con mèo/con bò, hãy chú ý đến hơi thở khi bạn thay đổi tư thế. Hít vào khi bạn cong lưng và thở ra khi cuộn tròn cột sống, chú ý di chuyển cả đầu. Bạn thực hiện động tác này 5-10 lần.

3. Downward Facing Dog - Tư thế chó úp mặt

10-dong-tac-yoga-nen-lam-moi-ngay-2

Tư thế này giúp máu lưu thông khắp cơ thể, bạn hãy sắp xếp để có tư thế thoải mái nhất, lưu ý mông, lưng, đầu, vai và tay trên một đường thẳng, hai chân thẳng, giữ tư thế này trong 5-10 nhịp thở.

4. Lunge

10-dong-tac-yoga-nen-lam-moi-ngay-3

Giúp kéo giãn cơ hông và cơ đùi sau, bạn chùn gối xuống sàn, lưu ý đổi chân. 

5. Straight Leg Lunge

10-dong-tac-yoga-nen-lam-moi-ngay-4

Bạn có thể dùng hai tay để hỗ trợ nếu gặp khó khăn khi duỗi thẳng chân. Hãy lặp lại với chân còn lại, sau đó quay trở lại tư thế chó úp mặt.

6. Tư thế trái núi, kết hợp tay

10-dong-tac-yoga-nen-lam-moi-ngay-5

7. Tư thế đứng gập người về phía trước - Uttanasana

10-dong-tac-yoga-nen-lam-moi-ngay-6

Tư thế gập người phía trước cực kỳ tốt giúp thư giãn toàn bộ vùng lưng. Đặt hai bàn tay trên sàn, nếu tốt bạn có thể vòng tay ra sau chạm vào gót chân.

8. Tư thế bồ câu- Eka Pada Rajakapotasana

10-dong-tac-yoga-nen-lam-moi-ngay-7

Nếu làm động tác này mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt, 10-20 nhịp thở sâu để cơ thể được thả lỏng.

9. Yogi's Choice

10-dong-tac-yoga-nen-lam-moi-ngay-8

Nếu muốn nghỉ ngơi, bạn có thể làm tư thế em bé hoặc nằm ngửa vặn người. Vẫn còn tràn đầy sinh lực thì hãy thử động tác khó trên. Chỉ cần dành vài phút cho tư thế này bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt.

10. Tư thế xác chết

10-dong-tac-yoga-nen-lam-moi-ngay-9

Dành vài phút nghỉ ngơi ở tư thế này để cảm nhận hiệu quả của bài tập.

Hãy lặp lại những động tác này mỗi ngày.

>> Xem thêm:

- 10 cặp đôi yoga gợi cảm nhất mạng xã hội
- Bụng phẳng chân thon với động tác nằm

Phương Trang

Related Posts:

  • Hướng dẫn massage thư giãn giảm đau vai gáy Thứ sáu, 28/10/2016 | 09:38 GMT+7 Thứ sáu, 28/10/2016 | 09:38 GMT+7 Xoa bóp vai bằng các đầu ngón tay, dùng đốt giữa ngón để massage, xoa lòng bàn tay cho nóng rồi áp vào vai gáy giúp bạn đỡ mỏi, theo 5 Minute Crafts. … Read More
  • Hướng dẫn cách massage thư giãn giảm đau vai gáy Thứ sáu, 28/10/2016 | 09:38 GMT+7 Thứ sáu, 28/10/2016 | 09:38 GMT+7 Xoa bóp vai bằng các đầu ngón tay, dùng đốt giữa ngón để massage, xoa lòng bàn tay cho nóng rồi áp vào vai gáy giúp bạn đỡ mỏi, theo 5 Minute Crafts. … Read More
  • Vừa nằm vừa tập 8 động tác thu nhỏ vòng eo Thứ sáu, 28/10/2016 | 09:24 GMT+7 Thứ sáu, 28/10/2016 | 09:24 GMT+7 Các động tác đơn giản có thể tập lúc nằm giúp phái đẹp sở hữu cơ bụng mong muốn. Dưới đây là video hướng dẫn 8 động tác crunches, heel touches, sciss… Read More
  • Đau đầu kéo dài coi chừng u tuyến yênBệnh nhân đến Bệnh viện Saint Paul (Hà Nội) khám do bị đau đầu thời gian dài mà điều trị không có kết quả. Chụp cộng hưởng từ sọ não, các bác sĩ phát hiện nguyên nhân khiến bệnh nhân đau đầu là một khối u vùng tuyến yên. … Read More
  • 10 điều nên và không nên để làn da hết nhờn, sạch mụnDa nhờn là loại da có tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ, dễ nổi mụn, viêm nhiễm và lỗ chân lông thường giãn to. Hơn thế nữa, chăm sóc da nhờn và mụn không hề đơn giản, cần kiên trì cũng như hiểu thật rõ về nó. Muốn da hết nhờn,… Read More

0 nhận xét:

Đăng nhận xét

Được tạo bởi Blogger.

SỮA ONG CHÚA TODAY BEE

SỮA ONG CHÚA

MẬT ONG TODAY

Mật ong today

SỮA ONG CHÚA

CUA GO DUC TIEN

Popular Posts