6 bí quyết sống tránh tăng huyết áp

Theo tiến sĩ Trương Đình Bắc, Phó Cục trưởng Y tế Dự phòng, tại Việt Nam các bệnh không lây nhiễm đang chiếm 66% gánh nặng bệnh tật, trong đó có bệnh tim mạch. Đặc biệt, số người bị tăng huyết áp và bệnh tim mạch tăng cao do sự gia tăng các yếu tố nguy cơ gây bệnh trong cộng đồng.

Cả nước hiện có khoảng 12 triệu người bị tăng huyết áp, nghĩa là cứ 5 người trưởng thành thì có một người mắc bệnh. Tuy nhiên, trong số này gần 60% chưa được phát hiện và trên 80% chưa được điều trị. Tăng huyết áp là nguyên nhân hàng đầu gây tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, suy tim làm cho hàng trăm nghìn người bị tử vong, liệt, tàn phế hoặc mất sức lao động mỗi năm.

Thực phẩm giúp giảm huyết áp

Theo Bộ Y tế; bệnh tăng huyết áp hoàn toàn có thể được phòng ngừa hiệu quả nhờ lối sống lành mạnh.

Chế độ ăn hợp lý:

- Dưới 5g muối một ngày.

- Tăng cường ăn rau xanh, hoa quả tươi.

- Hạn chế thức ăn có nhiều cholesterol và axít béo no.

- Đảm bảo đủ kali và các yếu tố vi lượng trong khẩu phần ăn hằng ngày.

Cân nặng và vòng eo:

- Duy trì cân nặng hợp lý.

- Cố gắng duy trì vòng bụng dưới 90 cm ở nam và dưới 80 cm ở nữ.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh

Không hút thuốc lá hoặc thuốc lào, hạn chế uống bia rượu.

Tăng cường hoạt động thể lực.

Ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Tránh các lo âu, căng thẳng, sống tích cực, nghỉ ngơi hợp lý.

Kiểm tra huyết áp

Người trưởng thành cần thường xuyên đo huyết áp để phát hiện sớm bệnh tăng huyết áp. 

Người bệnh cần thay đổi lối sống, theo dõi, quản lý bệnh lâu dài, tuân thủ điều trị.

Phương Trang